มารู้จักกับครูแร็คคูน

สวัสดีค่ะ

ชื่อ : นางสาวเกสร น้อยชื่นชื่อ 

เล่น  คูณ อายุ 22 ปี เกิด 06 : เดือน ธันวาคม 2537  

เบอร์โทร : 087-098xxx  

เมลล์ : Kason_cooni@hotmail.com 

ตอนนี้กำลังศึกษาอยู่ มหาวิทยาลัยราชภัฏมหาสารคามสาขาวิชาพลศึกษาและการจัดการกีฬาชั้นปีที่ 4 คณะครศาสตร์ 

งานอดิเรก : ดูทีวี อ่านนังสือทั่วไป  

ความสามารถพิเศษ : เล่นกีฬาวิ่งข้ามรั้ว 400 เมตร

ความใฝ่ฝัน : อยากเป็นครุและตำรวจ  

คติประจำใจ : เพราะความจน จึงทำให้เราต้องจากลา

นักกีฬาในดวงใจ

วาสนา วินาโท 

ชื่อเล่น : เอ

 อายุ : 28 ปี
วัน-เดือน-ปีเกิด : 30 มิถุนายน 2523
ภูมิลำเนา : กาญจนบุรี
ประเภท : สัตตกรีฑา หญิง
ผลงานระดับนานาชาติ :
- เหรียญทอง สัตตกรีฑา ซีเกมส์ ที่บรูไน 1999

- เหรียญทองวิ่งผลัด 4x400 เมตร ซีเกมส์ มาเลเชีย 2001

- เหรียญทอง 400 เมตร ซีเกมส์ ที่มาเลเซีย 2001

- เหรียญทอง ข้ามรั้ว 400 เมตร ซีเกมส์ ที่มาเลเซีย 2001 

- เหรียญเงิน 4x400 เมตร ซีเกมส์ เวียดนาม 2003 

- เหรียญทอง ข้ามรั้ว 400 เมตร ซีเกมส์ ฟิลิปินส์ 2005

- เหรียญเงิน ผลัด 4x400 เมตร ซีเมส์ ฟิลิปินส์ 2005

- เหรียญทองม้ามรั้ว 400 เมตร ซีเกมส์ ไทย 2007

- เหรียญทอง ผลัด 4x400 เมตร ซีเกมส์ ไทย 2007

- เหรียญทอง สัตตกรีฑา ซีเกมส์ ที่ไทย 2007

วาสนา วินาโท นักวิ่งทีมชาติไทย เป็นหนึ่งในตัวอย่างการต่อสู้จนหยดสุดท้าย ก่อนจะได้มาซึ่งความสำเร็จ คือเหรียญทอง เป็นรางวัลตอบแทน

          การแข่งขันวิ่ง 400 เมตรหญิง รอบชิงชนะเลิศ ซึ่งไทย มี วาสนา วินาโท ลงแข่งขัน แม้ว่าในช่วงออกสตาร์ทจากลู่ที่ 5 จะทำได้ไม่ค่อยดีมากนัก แถมยังถูก ธิ เลียน คัว จากเวียดนาม คู่ปรับสำคัญวิ่งทิ้งห่างในช่วง 300 เมตรแรก แต่ถึงจะเป็นรอง แต่ วาสนา พยายามไล่เต็มที่ กระทั่งช่วง 100 เมตรสุดท้าย วาสนา เร่งเครื่องสุดชีวิต ก่อนจะมาแซงเข้าเส้นชัยในช่วง 5 เมตรสุดท้าย คว้าเหรียญทองแบบชนะใจคนไทยทั้งประเทศ

         จังหวะเข้าเส้นชัยทั้งคู่ทิ้งตัวลงนอนต้องให้ทีมแพทย์ช่วยพยุงออกจากสนาม จากนั้นเวลาขึ้นที่สกอร์บอร์ด 58.85 เป็น วาสนา ที่คว้าทองไปครองได้อีกสมัย ส่วน เวียดนามเข้าที่ 2 เวลา 58.95 วินาที

คลิป วิ่งข้ามรั้ว 400 ม. เรืออากาศเอกหญิง วาสนา วินาโท 

(เหรียญทอง) ซีเกมส์ 2013-17/12/2556

                   https:www.youtube.com

สืบค้นจาก : http:www.manager.co.th 

                   http:news.thaipbs.or.th

                    

การข้ามรั้ว

การวิ่งข้ามรั้วในการแข่งขันกรีฑา หมายถึง การวิ่งไปตามลู่วิ่งและกระโดดข้ามรั้ว ตามระยะทางและความสูงของรั้วที่กำหนดไว้ โดยมีความแตกต่างกันของระยะทาง และความสูงของรั้ว


ชาย  110 เมตร และ 400 เมตร
หญิง 100 เมตร และ 400 เมตร

กติกาการวิ่งข้ามรั้ว (HURDLE RACES)

     1. รั้วจะทำด้วยโลหะหรือวัสดุใด ๆ ที่เหมาะสมก็ได้ ส่วนบนเป็นไม้หรือวัสดุที่เหมาะสมอื่น ๆ รั้วประกอบขึ้นด้วยฐาน 2 อัน และขาตั้ง 2 อัน ประกอบขึ้นเป็นโครงสี่เหลี่ยม เสริมให้แข็งแรงขึ้นด้วยไม้ขวางหนึ่งชิ้นหรือมากกว่า ขาตั้งติดตรึงอยู่ปลายสุดของฐานแต่ละข้างลักษณะของรั้วนั้นจะต้องออกแบบโดยให้มีน้ำหนักอย่างน้อย 3.6 กก. มากระทบที่จุดกึ่งกลางของขอบบนของไม้พาดจึงจะพลิกล้ม รั้วอาจจะปรับให้สูงหรือต่ำตามประเภทของการแข่งขัน เมื่อปรับความสูงต่ำของรั้วทุก ๆ ครั้ง จะต้องทำให้น้ำหนักอย่าง น้อย 3.6 กก. และไม่เกิน 4 กก. มากระทบที่จุดกึ่งกลางของขอบบนของไม้จึงจะพลิกล้ม

      2. ไม้ขวางควรจะทาสีขาว และมีแถบสีดำคั่นหรือสีอื่น ๆ ที่ตัดกันอย่างเด่นชัดเช่น แถบสีอื่นที่อ่อนกว่าซึ่งมีความยาวอย่างน้อย
22.5 ซม. อยู่บนปลายทั้งสองข้าง

     3. การเริ่มต้นออกวิ่ง ปฏิบัติตามกติกาการวิ่งระยะสั้น

     4. การแข่งขันวิ่งข้ามรั้วทุกระยะ นักกีฬาต้องวิ่งในช่องวิ่งเฉพาะตัว(ลู่วิ่ง)ตลอดระยะทางการแข่งขัน

     5. การแข่งขันวิ่งข้ามรั้วทุกระยะ ใช้รั้ว 10 ตัวเท่ากันไม่ว่าจะเป็นการแข่งขันในประเภทชายหรือหญิง

     6. รั้วแต่ละรั้วจะต้องวางบนลู่โดยให้ขาตั้งอยู่ริมขอบช่องวิ่ง

     7. การข้ามรั้วให้ทุกส่วนของร่างกาย ข้ามไปเหนือรั้วโดยสมบูรณ์ จะปล่อยให้เท้าเลยออกไปนอกรั้วไม่ได้

    8. ผู้เข้าแข่งขันที่ใช้ขาหรือเท้าข้ามรั้ว หรือกระโดดข้ามรั้วใด ๆ ที่ไม่ได้อยู่ในช่องวิ่งของตนเองหรือผู้ชี้ขาดเห็นว่ามีเจตนา ทำให้รั้วล้มด้วยมือหรือเท้าจะถูกตัดสิทธิ์จากการแข่งขัน

การวิ่งข้ามรั้วที่ถูกต้อง

การกระโดดข้ามรั้วที่ผิดกติกา

                                           

                  

https:www.youtube.com

สืบค้นจาก : http:www.tuifino.com Athletic

ความปลอดภัยในการวิ่งข้ามรั้ว

กรีฑาประเภทวิ่งข้ามรั้ว เป็นกรีฑาที่มักเกิดอุบัติเหตุได้ง่าย โดยเฉพาะกับนักกรีฑาที่ไม่ได้เตรียมความพร้อมของร่างกาย และชุดกีฬาที่ไม่เหมาะสม ซึ่งมีสาเหตุต่าง ๆ ที่ทำให้เกิดอุบัติเหตุและมีวิธีป้องกัน ดังนี้
    1. ควรบริหารร่างกายทั้งก่อนและหลังการเล่น เพื่อเป็นการอบอุ่นร่างกายและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ โดยวิธีการวิ่งเหยาะ ๆ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ กระโดดตบเป็นต้น
    2. วิ่งในสนามที่เรียบและพื้นไม่แข็งจนเกินไป เพราะการวิ่งข้ามรั้วเป็นทักษะที่ต้องวิ่งด้วยความเร็วและมีการกระโดดข้ามรั้ว ถ้าพื้นไม่เรียบอาจจะทำให้หกล้มได้
    3. ควรสวมรองเท้าและถุงเท้า เพื่อลดแรงกระแทกในการกระโดดข้ามรั้ว
    4. ควรตรวจสอบอุปกรณ์ ได้แก่รั้วกระโดดให้อยู่ในสภาพที่สมบูรณ์
    5. ไม่ควรกระโดดย้อนรั้ว
    6. ในการฝึกซ้อม ควรจะวางตำแหน่งรั้วแต่ละรั้วให้ได้ระยะทางตรงตามกติกาเพื่อสร้างความเคยชินและจังหวะในการวิ่งกระโดดข้ามรั้ว และเป็นการป้องกันการเกิดอันตรายจากการผิดพลาดในการกระโดดข้ามรั้วอีกด้วย

สืบค้นจาก : http:www.tuifino.com

ฝึกความคุ้นเคยในการกระโดดรั้ว

1. วิ่งข้ามยางหรือเชือก
          1. นักเรียน 2 คนจับปลายเชือกหรือยางที่ร้อยเป็นเส้นยาวทั้ง 2 ด้าน ความสูงจากพื้นประมาณ 50 เซนติเมตร
          2. นักเรียนที่เหลือในกลุ่ม วิ่งกระโดดข้ามเชือกหรือยาง
          3. เพิ่มความสูงของเชือก หรือยาง เป็น 60 , 70 , 75 , 80 และ 85 เซนติเมตร

2. การวิ่งข้ามสิ่งกีดขวาง
         1. วางอุปกรณ์ที่เป็นสิ่งกีดขวางไว้บนพื้น 4 – 5 ชิ้น ห่างกันประมาณ 3 เมตรหมายเหตุ อุปกรณ์ได้แก่ ลูกตะกร้อ ลูกวอลเลย์บอล ลูกฟุตบอล ลูกบาสเกตบอลกล่อง กระป๋องพลาสติก เป็นต้น
        2. นักเรียนวิ่งกระโดดข้ามอย่างเป็นระเบียบ

3. กระโดดข้ามอุปกรณ์
        1. วางสิ่งกีดขวางที่มีขนาดกว้าง 1.5 เมตร สูงประมาณ 30 เซนติเมตร ห่างกัน 3 เมตร จำนวนสิ่งกีดขวาง 3 อัน (สิ่งกีดขวาง เช่น กล่องกระดาษ กล่องโฟม ) 2 นักเรียนวิ่งกระโดดข้ามสิ่งกีดขวาง แบบ 3 ก้าว อย่างเป็นระเบียบ

4. การเดินข้ามรั้ว
        1. วางรั้วสูงปานกลาง จำนวน 3 รั้ว ระยะห่าง 4 – 5 เมตร
        2. นักเรียนเข้าแถว เดินข้ามรั้ว โดยเดินข้ามด้านข้างของรั้วด้านใดด้านหนึ่งเท้าที่อยู่ใกล้รั้วจะเป็นเท้าหลัง (เท้าตาม) ให้เตะขากระตุกเข่า ดึงสะโพกข้ามรั้ว ในลักษณะท่าพับเพียบ

เทคนิคการวิ่งข้ามรั้ว

เทคนิคในการวิ่งข้ามรั้ว การวิ่งข้ามรั้ว ประกอบด้วยท่าตั้งต้นและการออกวิ่ง ลักษณะการจรดเท้ากระโดด ลักษณะของเท้านำ ลักษณะของลำตัวและแขน ลักษณะของเท้าตาม ท่าลงสู่พื้นและการเข้าเส้นชัย ทักษะเหล่านี้เป็นพื้นฐานที่นักเรียนต้องเรียนรู้ โดยมีเทคนิคดังนี้

1.ท่าตั้งต้นก่อนออกวิ่งและการออกวิ่งท่าตั้งต้นและการออกวิ่งให้ปฏิบัติเหมือนกับการตั้งต้นออกวิ่งระยะสั้นแต่เนื่องจากระยะทางจากเส้นเริ่มไปยังรั้วที่ 1 และรั้วอื่นๆ ถูกกำหนดไว้ตายตัวจึงมีสิ่งที่ผู้วิ่งต้องปฏิบัติแตกต่างไปจากวิ่งระยะสั้นธรรมดาธรรมดา ซึ่งพอสรุปได้ 2 ประการ ดังนี้

ประการแรก การวางเท้าขณะเข้าที่ตั้งต้นอาจจะต้องสลับเท้าไว้ข้างหน้าหรือข้างหลัง เพื่อให้เท้าที่ถนัดเป็นเท้าที่กระโดดข้ามรั้ว

ประการที่สอง การวิ่งข้ามรั้วนักวิ่งจะต้องรีบตั้งตัวให้มุมของลำตัวสูงกว่าการวิ่งระยะธรรมดาเพื่อให้การจรดเท้ากระโดดข้ามรัวได้สะดวกยิ่งขึ้นซึ่งการออกวิ่งสายตาจะมองไปข้างหน้าเส้นเริ่มและเมื่อออกวิ่งไปได้ประมาณ 5ก้าวจึงมองตรงไปที่รั้วซึ่งจำนวนก้าวจากเส้นเริ่มถึงรั้วแรกและจำนวนก้าวระหว่างรั้วประเภทรั้วต่ำ มีดังนี้

ก. ประเภท 100 เมตร ควรวิ่ง 10 ก้าว ก้าวที่ 11 เป็นก้าวข้ามรั้ว (สำหรับคนทีใช้เท้าขวาแตะนำ แต่เวลาเริ่มต้นใช้เท้าซ้ายไว้ข้างหลังนั้นก็วิ่ง 9 ก้าวหรือ 11 ก้าว และก้าวที่ 10 หรือก้าวที่ 12 เป็นก้าวข้าม) จำนวนก้าวระหว่างรั้วควรฝึก 7 ก้าว ก้าวที่ 8 เป็นก้าวข้ามรั้ว แต่ถ้าเป็นคนร่างเตี้ยและช่วงก้าวสั้น อาจใช้ 9 ก้าว ก้าวที่ 10 เป็นก้าวข้ามระยะหลังรั้วสุดท้ายถึงเส้นชัยไม่จำกัดจำนวนก้าวให้ใช้กำลังที่เหลือ เร่งฝีเท้าให้เต็มที่เข้าสู้เส้นชัย

ท่าทางการตั้งต้นออกวิ่ง

ข.ประเภท 400 เมตร จากเส้นเริ่มถึงรั้วแรกควรฝึกวิ่ง 24 ก้าว ก้าวที่ 25 เป็นก้าวลอยข้ามรั้วระยะทางวิ่งระหว่างรั้วควรฝึกวิ่ง 15 ก้าว ก้าวที่ 16 เป็นก้าวลอยข้ามรั้ว(สำหรับคนเตี้ยก้าวสั้น อาจเพิ่มจำนวนก้าวขึ้นอีก 2 ก้าวก็ได้ แต่ต้องแน่ใจว่าไม่มีการซอยเท้าหรือหยุดชะงัก)

2. เทคนิคการจรดเท้ากระโดดเท้าที่จรดพื้นก่อนกระโดดนี้ต้องให้ปลายเท้าชี้ตรงไปข้างหน้าและปลายเท้าจะอยู่ห่างจากรั้วประมาณ 7-8 ฟุตเป็นอย่างน้อยเท้าที่จรดพื้นต้องเหยียดเข่าและสปริงข้อเท้าขึ้นอย่างเต็มที่เพื่อให้เกิดแรงส่งตัวพุ่งไปข้างหน้า

3.เทคนิคการควบคุมเท้านำเท้าข้างที่ยกแตะขึ้นข้ามรั้วเรียกว่า“เท้านำ”โดยยกเข่าขึ้นให้ขาท่อนบนขนานกับพื้นเข่างอแล้วเหยียดขาออก ตั้งปลายเท้าขึ้นไปข้างหน้าเหนือระดับรั้ว

4.เทคนิคการควบคุมลำตัวและแขนขณะที่กระโดดลอยตัวอยู่เหนือรั้วซึ่งเป็นรั้วต่ำนี้ไม่ต้องก้มลำตัวลงมากไม่ต้องยกเข่าขึ้นสูงมากถ้าสามารถก้าวข้ามไปเลยยิ่งดีเพราะไม่ต้องเสียเวลาลอยตัวลักษณะของลำตัวจะโน้มไปข้างหน้าเล็กน้อยแต่ถ้าเป็นรั้วสูงจะต้องโน้มลำตัวไปข้างหน้าให้มากที่สุดศีรษะจะก้มลงข้างหน้าเล็กน้อยแขนข้างตรงกันข้ามกับเท้านำจะเหวี่ยงไปข้างหน้าพร้อมกับเท้านำ หันฝ่ามือลงสู่พื้น ข้อศอกงอขึ้นเกือบเสมอแนวไหล่ ขาเตะขึ้นเฉียดรั้วให้มากที่สุด

5. เทคนิคการควบคุมเท้าตาม เท้าข้างที่กระตุกเข่าขึ้นหลังเท้านำเรียกว่า“เท้าตาม”คือเท้าข้างที่จรดพื้นก่อนข้ามรั้วนั่นเองเท้าข้างต่ำจรดพื้นเมื่อสปริงส่งตัวขึ้นสูงสุดแล้วให้กระตุกเข่าขึ้นมาจนเป็นมุมฉากกับขาท่อนบนปลายเท้าชี้ออกข้างลำตัวเข่าและข้อเท้าอยู่ในแนวเดียวกันลักษณะคล้ายกับท่าพับเพียบ

6. เทคนิคการลงสู่พื้นเมื่อเท้านำเลยระดับรั้วไปแล้วให้กดฝ่าเท้าลงสู้พื้นโดยเร็วและแรงตามปกติเท้านำจะลงสู่พื้นรั้วห่างออกไปประมาณ 4-6 ฟุตเมื่อเท้านำแตะพื้นแล้วให้รีบกระตุกแขนให้แกว่งสลับกับเท้า เตรียมออกวิ่งต่อไป

ลักษณะท่าทางการลงสู่พื้นเมื่อเท้านำแตะพื้นแล้วให้รีบกระตุกเข่าตามไปข้างหน้าพร้อมกับการกระตุกแขนแกว่งสลับกับเท้าเพื่อเตรียมวิ่งต่อไป

7. เทคนิคการวิ่งเข้าเส้นชัย การวิ่งเข้าเส้นชัยให้ปฏิบัติเช่นเดียวกับการวิ่งระยะสั้นเพราะระยะทางหลังรั้วสุดท้ายถึงเส้นชัยไม่จำกัดจำนวนก้าวให้ใช้กำลังที่เหลือเร่งฝีเท้าให้เต็มที่พุ่งตัวเข้าสู่เส้นชัยในลักษณะท่าทางที่ตนถนัด

ลักษณะท่าทางการวิ่งข้ามรั้วต่ำ โดยใช้เท้าซ้ายเป็นเท้านำ

ลักษณะท่าทางการลงสู่พื้นเมื่อเท้านำแตะพื้นแล้วให้รีบกระตุกเข่าตามไปข้างหน้าพร้อมกับการกระตุกแขนแกว่งสลับกับเท้าเพื่อเตรียมวิ่งต่อไป

ลักษณะท่าทางการวิ่งข้ามรั้วต่ำ โดยใช้เท้าซ้ายเป็นเท้านำ

เทคนิกการข้ามรั้ว

           https:www.youtube.com

สืบค้นจาก : http:www.tuifino.com